Fumatul este un obicei periculos și nesănătos care poate avea consecințe grave asupra sănătății. Fumatul este principala cauză de deces care poate fi prevenită în Statele Unite, provocând peste 480.000 de decese în fiecare an. Pe lângă faptul că vă crește riscul de a dezvolta cancer pulmonar, cancer la gât și boli de inimă, fumatul vă poate crește și riscul de accident vascular cerebral, diabet și alte boli. În plus, fumatul poate avea un impact negativ asupra sănătății tale mentale, făcând mai dificilă gestionarea stresului și a anxietății. Renunțarea la fumat vă poate reduce riscul de a dezvolta aceste boli și vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Cei 7 pași pentru a renunța la fumat
Renunțarea la fumat poate fi dificilă, dar este posibilă. Cu o abordare corectă, puteți renunța la fumat și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Iată șapte pași care vă vor ajuta să vă lăsați de fumat:
Stabiliți o dată de renunțare la fumat
Primul pas pentru a renunța la fumat este să stabiliți o dată de renunțare. Aceasta este ziua în care veți înceta să mai folosiți toate formele de tutun, inclusiv țigări, trabucuri și țigări electronice. Este important să alegeți o dată care să fie realistă și realizabilă. Poate doriți să alegeți o dată care este la cel puțin două săptămâni distanță sau când știți că veți avea un sprijin suplimentar din partea prietenilor și a familiei. După ce ați ales o dată, asigurați-vă că o notați, astfel încât să vă puteți referi la ea atunci când aveți nevoie de motivație.
Scăpați de toate produsele din tutun
Odată ce ați stabilit o dată de renunțare, este important să scăpați de toate produsele din tutun. Aceasta include țigările, trabucurile și țigările electronice. Dacă aveți produse din tutun în casă, scăpați de ele. Acest lucru va facilita renunțarea la fumat, deoarece nu veți fi tentat să le folosiți. În plus, faptul că scăpați de produsele din tutun vă poate ajuta să reduceți pofta de fumat, ceea ce face mai ușor să vă lăsați de fumat.
Creați un plan pentru a face față poftelor de fumat
După ce ați stabilit o dată de renunțare și ați eliminat toate produsele din tutun, este important să creați un plan pentru a face față poftelor. Poftele sunt o parte normală a renunțării la fumat și pot dura câteva săptămâni. Crearea unui plan pentru a face față poftelor poate face mai ușor să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți data de renunțare. Printre exemplele de strategii eficiente se numără consumul de apă din abundență, exercițiile fizice și distragerea atenției cu alte activități.
Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor
Obținerea sprijinului din partea familiei și a prietenilor este un pas important în renunțarea la fumat. Având sprijinul celor dragi, vă poate fi mai ușor să vă mențineți pe drumul cel bun și să ajungeți la data de renunțare. Rugați-vă familia și prietenii să vă sprijine și să vă încurajeze să nu fumați. În plus, poate doriți să luați în considerare posibilitatea de a vă alătura unui grup de sprijin sau de a vorbi cu un consilier pentru a obține un sprijin suplimentar.
Luați în considerare terapia de înlocuire a nicotinei
Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) este o modalitate eficientă de a reduce pofta de fumat și de a face mai ușoară renunțarea la fumat. Produsele NRT, cum ar fi plasturii, gumele și pastiluțele, pot ajuta la reducerea poftei și pot face mai ușoară renunțarea la fumat. Dacă aveți în vedere utilizarea NRT, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a stabili dacă este potrivită pentru dumneavoastră.
Evitați factorii declanșatori ai fumatului
Odată ce ați renunțat la fumat, este important să evitați situațiile și activitățile care ar putea declanșa pofta de fumat. Printre factorii declanșatori obișnuiți se numără consumul de alcool, prezența în locuri unde se fumează și în preajma persoanelor care fumează. Este important să găsiți modalități de a gestiona aceste declanșatoare și să le evitați pe cât posibil.
Sărbătoriți succesul
În cele din urmă, este important să vă sărbătoriți succesul. Renunțarea la fumat este un proces provocator și este important să recunoașteți și să sărbătoriți progresul dumneavoastră. Sărbătorirea succeselor dumneavoastră, oricât de mici ar fi, vă poate ajuta să vă mențineți motivat și pe drumul cel bun.
Alternative la fumat
Dacă sunteți în căutarea unor alternative la fumat, există mai multe opțiuni disponibile. Există o varietate de țigări electronice, cum ar fi stilourile de vape și e-hookah-urile, care pot ajuta la reducerea poftei de fumat și pot face mai ușoară renunțarea la fumat. În plus, există o serie de produse pe bază de plante, cum ar fi țigările pe bază de plante și tutunul de mestecat, care pot ajuta la reducerea poftei și pot face mai ușoară renunțarea la fumat.
